这篇文章最初是在2015年写的，后来用新的研究、实例和建议进行了更新。
假装你是穴居人。
你在洞穴里准备打猎，但外面的东西似乎很危险。你听到你听不懂的暴力声音。
你有两个选择：跳过狩猎，饿着肚子度过夜晚，但改天再生活；或者冒着死亡的危险到外面去。
坚持这个想法。我们会回到那个话题上的。
现在，想象你开车去上班。在下高速公路时，有人打断了你。你猛踩刹车。你知道即将到来的感觉。一股强烈的愤怒升起。你的手指紧握方向盘。
这足以让你一整天都感到恐怖。你可能在工作中效率较低，在会议中分心。你可以试着用垃圾食品、无意识的网络冲浪或浪费时间的YouTube视频中的内啡肽来平衡这种感觉。这只会加剧问题。
这就像是把短期的不幸福感投资到一个长期的、高收益的不幸福感投资计划中，确保在未来的几年里腹部松弛和职业停滞。
那么，为什么这件小事被切断对我们有如此强大的影响呢？为什么一次消极的经历会毁掉一个原本美好的一天？
答案与我们的朋友穴居人有关。研究表明，我们的大脑在进化过程中对负面体验的反应要比正面体验强烈得多。它使我们免受危险。但在现代社会，人身危险是最小的，这往往只是一种阻碍。
这叫做消极偏见。
什么是消极偏见
这不完全是穴居人的错。消极偏见的神经根源-首次识别心理学家保罗·罗津（PaulRozin）和爱德华·罗兹曼（EdwardRoyzman）于2001年开始研究，时间远远早于此。
在Rick Hanson博士关于这个话题的书中，“硬接线幸福：满足、冷静和自信的新大脑科学”他写道，人类与“至少可以追溯到35亿年前的蝙蝠、海棠和细菌”有着共同的祖先
汉森将这些祖先描述为生活在胡萝卜和大棒的世界里。胡萝卜是奖励（食物、性、庇护所），大棒是惩罚（捕食者、疾病、伤害）。
“在数亿年的时间里，对棍子格外关注，对它们作出强烈反应，牢牢记住它们，随着时间的推移，对它们变得更加敏感，这是一个生死攸关的问题。”
胡萝卜和大棒是内部的，也是外部的。罗伊·鲍迈斯特、埃伦·布拉茨拉夫基和卡特林·芬克纳发现，糟糕的经历几乎总是强者胜于强者-我们接受信息的方式决定了我们如何看待自己。
“坏情绪、坏父母和坏反馈比好的影响更大……自我更倾向于避免坏的自我定义，而不是追求好的自我定义。”
消极偏见是如此强大，我们可能会尽一切努力避免大棒，而不是找到追求胡萝卜的方法。换句话说，穴居人既害怕捕食者，又害怕失败的威胁，这可能会导致他躲在洞穴中，永远找不到成功捕猎的方法。
为什么我们要关注消极的事情？
我们对负面事物的关注植根于我们的注意力如何工作。
ArienMack和IrvinRock是心理学家，他们开创了“注意力不集中失明。”在他们进行研究之前，很自然地会假设你的感觉器官眼睛、耳朵等在任何时候都会消耗掉他们所能获得的所有信息。
这些器官将信息输送到你的大脑，你的大脑据此做出决定。框架可能是积极的，也可能是消极的，但我们假设大脑至少拥有做出明智决策所需的数据。
这不完全是真的。
事实证明，麦克和洛克揭示了感知和意识之间的根本区别。在他们的研究中，心理学家要求参与者识别通常可以识别的东西，比如面孔和名字。麦克和洛克发现，如果他们让这些东西不那么容易被识别，那么研究参与者就不太可能意识到它们。一张乱七八糟的脸或一个拼错的名字都很难看到。
2010年，一段视频走红，生动地展示了这种注意力偏见。如果您不记得或没有看到它，请在继续本文之前进行观察。
这段视频要求观众数一数穿白衬衫的人传球的次数。
这是一场闹剧。当你沉浸在稍微困难的计数任务中时，一只大猩猩正穿过视频的中间。然而，大多数人从未注意到这一点。当被问及他们看到了什么时，大多数观众自豪地宣布了他们在重播之前没有意识到的数字，他们错过了一些本应是显而易见的荒谬的东西。
麦克和洛克的研究表明，虽然我们的大脑可能会处理我们眼睛看到的一切，但大脑可能永远不会意识到这一点。你的专注和注意力是过滤有意识头脑中发生的事情的信息处理的关键。
那么，消极偏见实际上就是消极的注意力偏见。当我们专注于负面事物时，我们实际上会将我们的感知重塑为看到负面事物。你可能太专注于计算生活中所有的负面事件，以至于你完全错过了画面中的正面大猩猩。
如果有人告诉你只考虑积极的一面，他们要求的任务比他们意识到的更困难。消极的影响会使你根本感觉不到某一事件的积极方面。
消极偏见意味着在几乎排斥积极信息的情况下消费消极信息。
消极偏见如何影响我们的生产力
消极偏见可能会严重损害我们的工作生产率.
负性刺激不仅能触发更多的神经活动，而且研究表明负性更容易被检测到。汉森写道，杏仁核是大脑中调节情绪和动机的区域，它使用大约三分之二的神经元来检测坏消息。
想想看：你的动机调节器有三分之二是为了关注消极情绪而设计的。这似乎有问题。此外，经济研究表明，人们更容易做出财务和职业决策，而不是基于取得好成绩，而是基于避免不好的事情。
旧的工作场所模式可能支持这种行为——20世纪的装配线工人不会“快速失败”或创新。做一个好员工要遵循一系列的禁忌。不要迟到，不要跟老板顶嘴，不要碰那个按钮。
我们大多数人不再那样工作了。现代的商业心理学表明需要关注增长和进步，本质上需要行动而不是回避的行为。
此外，价值观公开性和透明度在工作场所庆祝的次数比以往任何时候都多。但我们往往没有被教会如何处理一个简单的现实：有时透明度会伤害我们的感情。
想象一个团队会议。
一位员工表示：“我认为我们的UI可能会更好，感觉有点笨重。”。
这是透明度和公开分享见解. 然而，员工Josh设计了UI。尽管乔希欢迎批评，并支持公司的透明文化，但他的感情受到了伤害。
表面上，他表现得很酷。但在内心深处，乔希大脑的某些古老部分正在活跃，像章鱼一样紧盯着这条评论。
他的消极偏见正在蔓延。他会心烦意乱。他可能无法完成自己的工作或无法充分参与需要团队合作用于协作项目。我们不妨送他回家过一天。
为什么积极的偏见救不了你
你可能会认为，战胜一种偏见的最佳方式是用另一种方式以牙还牙。给它提供积极的感觉和信息，不是比提供消极的信息更好吗？
这没那么容易。
不管你喜欢与否，进化将你的消极偏见固定下来是有原因的。过分强调负面事件使我们的祖先得以生存。穴居人可能生活得更焦虑，躲在洞穴里，担心外面的每一个声音都是捕食者，但穴居人会比那些认为每一个噪音都毫无意义的人活得更长。乐观主义者十有八九是对的，但如果他们错了一次，他们就死定了。
当然，在现代，每十次中有一次几乎没有那么致命。但这并不意味着逻辑存在根本缺陷。
消极事件对你的伤害比积极事件对你的帮助要大得多。然而，鼓励积极的偏见，使你避免消极事件或体验积极情绪的可能性不减。事实上，它可能正好相反。
正偏差类似于更广为人知的术语确认偏差。当你倾向于正面确认时，你就不太可能注意到或接受负面信息。
你每天都带着一个期望出发，并期望全世界都能顺应它。如果没有，你会找到一种方法来感知它的存在。你的情绪可能会更高，但你在不知不觉中带来的风险也会更高。
想想赌徒。赌徒们非常乐观。他们可以掏空钱包，追求一个他们绝对肯定会到来的积极事件。当他们连续错了十几次时，一种积极的偏见会将其重新框定为：“哦，那意味着我的幸运机会即将到来！”
或者想想一个普通工人投入的平均工作。积极的偏见可能会让他们相信，他们正在做他们需要做的一切，以在工作中取得成功。如果没有一点怀疑，一点自我怀疑，甚至一点消极，他们可能永远不会发现需要更加努力或以不同的方式工作。如果他们每天上班都希望事情朝着一个方向发展，而扭曲了自己的努力来证实这种期望，他们可能会错过各种机会。
克服消极偏见的5种方法
谢天谢地，我们都可以做一些事情来尽量减少消极偏见。我们不会删除它。它花了35亿年的时间才发展起来，所以它将持续一段时间。但是，我们可以采取一些具体的步骤进行反击，研究甚至表明，我们可以通过身体改变大脑，将消极偏见降到最低。以下是一些有帮助的练习。
1、重新构建目标背后的语言框架
甚至皮克斯动画工作室也感受到了消极偏见的影响。皮克斯创始人Ed Catmull在书中写道，公司领导开始注意到员工在会议上不愿分享诚实的意见，“创意公司”
人们都很害怕。害怕伤害别人的感情，害怕伤害自己的感情。
因此，领导力引入了一个新词：坦率。
皮克斯通过皮克斯智囊团（PixarBrainTrust）推动团队坦诚相待，该组织是公司中一个备受尊敬的创意领袖小组，负责监督电影的开发过程。
智囊团（Braintrust）通过强调电影，而不是电影制作人，是在显微镜下，努力证明自己的坦率。
通过尽早和经常建立这种区别，创造性工作者就不太可能亲自接受反馈。皮克斯走廊里的“坦率”一词与分析项目有关，而与分析人无关。
它成功了。正如Catmull所说，“坦率”，让皮克斯的团队摆脱了“诚实的包袱”
这也有助于员工尽早融入这一过程，确保创造动力，而不是消极偏见流沙。
卡特穆尔写道：“电影制作人必须准备好倾听真相；只有当接受真相的人对真相持开放态度，并在必要时愿意放弃不起作用的事情时，坦率才有价值。”。
您可以通过新的优势支持重新构建的语言。例如，如果你在经营一个销售团队，传统的衡量标准可能会鼓励你采取短期策略和精疲力竭。要鼓励更健康、更积极的行为，请使用鼓励这种心态转变的指标.
如果你想要坦率或积极，就把它作为你可以追求的可测量的目标。
2、注意消极偏见
汉森建议注意消极偏见，并认识到你的大脑想要抓住这些事件，就像你的生活依赖于它一样。如果这些经历真的有多危险，那就由你来决定了。
“这就是大脑的消极偏见。我说，给我们一个像维可牢尼龙搭扣这样的品牌可以让我们有不好的体验，但特氟龙可以让我们有好的体验，”汉森在革命健康广播.
所以，当你感到自己被消极情绪所吸引时，请注意。告诉自己你比你的大脑想象的要聪明。制定一个咒语。试试这个：“我不是穴居人，这也不是老虎。”在脑海中重复几次。
现在你知道了消极的巨大力量，你就不太可能邀请它进入你的环境。
UiPath，机器人过程自动化市场的领导者，成为十亿美元独角兽2019年，首席执行官丹尼尔·迪内斯（DanielDines）将公司的卓越归功于避免了过度的负面影响。
“我的战略完全基于文化，有一个主要标准，那就是谦逊。首先，谦逊可以让你避免在公司里雇佣傲慢的混蛋。它让一切都保持在一起。我们衡量它。我们把心理安全作为所有领导的主要指标。我想建立一个人们乐于尽力而为的公司，”迪内斯对记者说福布斯.
对于用餐者来说，谦逊是速度的关键。消极会拖累实验及其结果：大胆、创新和成长。Dines继续说道：“为了快速，你需要能够创造自己的空间。你需要能够快速做出决定，而不必担心以后会因为犯了错误而丢脸。”
3、做好感恩日记
我已经听到你在想什么了。感恩日记听起来很古怪、俗气、愚蠢。但研究表明，这远远不止于此。
NPR报告大量研究这表明实践感恩可以产生各种积极影响。
经常感恩并注意生活中的好事可以改善睡眠，减轻压力，促进人际关系。
实践感恩是积极心理学领域最有用的研究成果之一。尽管你的本能可能是愤世嫉俗的，量化你生活中的积极性，把这些事情写下来，并养成一个习惯，一次又一次地这样做，可以慢慢地重新训练你的思维，使之远离消极偏见。
你越是有意识地思考积极的信息，你就越能重新训练自己的注意力，以便实时看到这些信息。
罗伯特·爱孟斯他是加利福尼亚大学戴维斯分校的心理学教授，也是积极心理学领域的顶尖专家，他提出了一些关于写感恩日记的建议。它们包括：
- 关注人而不是事物
- 品味惊喜事件
- 每周只写一两次，但要有深度
4、分散注意力
你有没有注意到，解决一个具有挑战性的问题会让你忘记轻微的疼痛？事实证明，我们可以通过将精神能量转移到其他地方来摆脱负面情绪，比如玩拼图游戏或记忆游戏。
分心可以将注意力从负面事件上重新集中，这些负面事件可能会对你处理信息的能力产生不成比例的影响。例如，在工作中受到谴责，虽然很糟糕，但可能会导致你在数周内对自己的工作持负面态度。
与其沉湎于这个事实，不如转移注意力。如果你能将自己从负面事件中分离出来，即使是暂时的，你也可以在你和它的力量之间留出空间。这个空间给了你透视的视角。分心是一种强大的工具，甚至可以用来帮助治疗PTSD症状.
然而，关键是不要用分心来逃避消极情绪。负面事件是生活中很自然的一部分。带着无意识的分心离开他们只会让事情变得更糟。但是一个健康的分心方法可以给你足够的空间来清晰地思考提高生产力.
5、接受好处
汉森还建议，花更多的时间沉浸在积极的体验中，即使是很小的体验，也要“接受好的东西”。汉森写道：“大多数时候，良好的体验是相当温和的，这很好。但试着连续保持20或30秒，而不是被其他事情分心。”。
通过这样做，你正在强化大脑中的积极模式。你的大脑从经验中学习，建立新的神经通路；研究人员称之为神经可塑性。
这里的关键是给自己时间让这些想法安定下来。不要把他们推到一边。你最终想要做的是重塑你的大脑，让它接收更多的积极信息。这种变化既有生理上的，也有心理上的，这些生理上的变化需要时间。
“神经-心理激活的再生和持续模式共同发生，在神经结构和功能上留下了持久的物理变化。这种变化的机制是非常物理的，概括起来，包括神经元之间形成的新联系。”汉森说.
消极偏见是强大的，与之抗争需要时间。但这很值得付出努力。坚持练习这些东西，你会发现你的消极偏见在缩小。
你只需要为此努力。
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