工作是一种社交活动。这是和人一起做的，至少是为了人。与此同时，你也是一个有工作要做的人。当这些个人和社会的齿轮不协调时，当你不与你每天花很多时间在一起的人联系时，你会孤独。孤独似乎是一个非常私人的、私人的问题，但它的意义远不止于此。孤独和孤立是一个集体问题．在工作中，孤独是对共同完成工作的人性方面关注不足的另一个影响。无论是因为你每天都以一种独特的方式与同样的人打交道，这是一种惯性，人们普遍认为，工作就是你在处理的领域，它不是你可以改进的东西。虽然我们理解个人朋友和爱人的优先级，但我们经常错过与楼下的人有意义的互动，专注于发展我们所谓的职业网络，而不是关注我们旁边的人来建立更高质量的关系。这种想法是不健康的，无益的，徒劳的。你的社会关系的质量会产生影响你的身体和精神健康，从而影响到经营企业的人的身心健康。因此，与同事建立高质量的关系需要360度全方位的方法，为自己与他人的互动和对待自己的方式负责。

孤独的奶酪做得更少

当你开始在工作中感到孤立无援时，你也会变得意志消沉、疏离，甚至抑郁。在第一项实证分析孤独感对工作绩效影响的研究中，Sigal Barsade和Hakan Ozcelik考察了143个团队的672名员工的经历。他们发现确实如此孤独会导致工作退缩，生产力、动机和表现下降．重要的是，这项研究还表明，这种孤独感并不是凭空产生的，“同事们能意识到这种孤独感，并认为它阻碍了团队成员的效率。”孤独是一种个人情绪，但它不是一种私人关注．孤独的影响产生了回响，成为群体、组织、社区的关注点。在进步的原则， Teresa Amabile和Steven Kramer写了让我们在工作中感到满足和繁荣的一个重要因素——营养因素人类的连接。认可和感激、鼓励、情感支持和友情都是滋养因素的组成部分——工作的各个方面常常被视为仅仅是装点门面、无精打采的练习或疲惫、无意义的流行语，以及你能从真正的优先级中得到的东西。”关注是最稀有、最纯粹的慷慨法国哲学家西蒙·韦尔(Simone Weil)曾写道，在一个似乎总是埋头苦干、忙碌奔流的生活中，这似乎是一个比以往任何时候都更难以接受的事实。你全心全意的关注你如何与他人联系，与你周围的世界，而我们对工作的务实态度几乎没有考虑慷慨的空间。滋养因素——这些慷慨的行为，给予和接受我们的全部注意力，表达感激和提供支持——滋养了我们的核心，使我们更有韧性和持久力，帮助我们奋斗。

从更好地控制自己的情绪开始

如何集中注意力，活在当下，不让孤独和压力等感觉主导你的思维过程——尤其是当你独自处理这种脱节的时候——就是正念的练习。你可能听说过这个词，但如果你还没有接受它，是时候看看“正念”了。帕特里夏·卡帕斯不仅是正念播客“解开”的主持人，也是“冥想工作室”应用程序的创始人之一，向《福布斯》解释“整合正念就是暂停片刻，这样你就不会一直处于自动驾驶状态。”

正念是什么?

正念的目标是活在你自己的身体里，控制你的消极想法或消极的自我形象，要知道这些想法都不是真的。这些压力源，尤其是当你没有其他人可以交谈时，往往会突然出现，实际上只是你的大脑告诉自己的一个故事。这主要是通过注意你身体的常规和正常的过程来完成的。注意你身体的小疼痛，注意你的呼吸，甚至放慢它们的速度，练习“腹部深呼吸”。从生理学的角度来看，这一想法是控制你的迷走神经，它可以帮助你平静紧张、害怕或焦虑的心跳，并使你的耳朵适应人类的声音。这种友好神经的强度是通过迷走神经张力来测量的，即心率和呼吸频率之间的关系。迷走神经张力越高你的身体和情绪就会越健康——从你的心血管系统和葡萄糖水平到更好的情绪调节、认知灵活性和与他人的社会联系。一天中花点时间来做一些深呼吸．深度横膈膜呼吸——从腹部开始，而不是从胸部开始——可以刺激迷走神经，让你在感到孤独或没有支撑的时候后退一步。即使一天没有明显的压力，在电脑前花很多时间，我发现我的呼吸很浅，我的肩膀开始翘起耳朵。深呼吸是一种检查，它能让我的大脑进入一些空气，放松我的肩膀和背部，并将注意力集中在我周围的人身上。

拥抱冥想

冥想是另一种加强自我、更好地与他人交流的重要方式，尤其是身处孤立环境中的同事．帕特里夏·卡帕斯说:“冥想能让你更熟练地倾听他人，从组织的各个层面看到新的、新鲜的想法。”在Thrive的采访中．甚至只要五分钟的激励可以帮助缓解压力，让你与自己的身体更同步。快速冥想应用程序，如正念应用, 冥想工作室,停止呼吸和思考可以轻松下载到你的iPhone或Android上，当你需要集中注意力的时候就可以打开。有指导的冥想播客对冥想新手来说也很好，或者那些寻求更多结构来进行思维练习的人。看看我的冥想站，每日冥想播客,或者是冥想迷你裙播客，如果你正在寻找一个有指导的经验。花点时间与自己和他人联系和协调会产生巨大的影响改善身体、情感和社交等一系列健康状况。这样做就创造了一个积极的反馈循环，这一切都是从内部开始的。

4种滋养你和你的团队的方法

学习如何调谐到你自己和彼此，成为粒子和波，在一起工作时不要感到如此孤独。你是一个团队的一员，反过来，这个团队比它的各个部分加起来更强大，以一种凝聚的、活跃的能量创造和共鸣。这里有一些方法可以帮助你在工作中建立更有意义、更有营养的人际关系，以及一些公司如何实现这种群体共鸣的例子。记住,即使是异步通信在工作中仍然可以提供许多相同的好处。

1.从你自己开始，学习如何分享。

如果你在任何地方感到持续的孤立或不和谐——无论是在工作中，在家里，还是在两者之间的任何地方——你的情绪告诉你要重新审视你的环境。这些质量较差的连接具有腐蚀性，侵蚀能量，增加压力、焦虑和恐惧——我们不应该仅仅忽略这些感觉，事实证明，迷走神经有助于缓解。所以首先要善待自己．我们经常低下头去完成工作或度过一天，却不给自己倾听的机会。也要与他人分享。工作场所的协作对感情至关重要更少的焦虑和更强的联系．各家公司都在利用Slack和Lattice这样的应用，不仅分享他们的工作成就，还分享他们的自我完善目标，从坚持健身到学习编程。这些要点为丰富的对话提供了素材，并提供了展示惊人支持的机会，有助于创造一种亲密、滋养的工作生活，让人们既脆弱又得到支持，并始终追求更高的目标。

2.展示，而不是告诉，你的注意力。

在现场，随时待命，集中注意力——即使是在一个很短的互动中——真的只能被展示出来，而不是通过说你正在做什么而被召唤出来。管理者不能说他们关心他们的团队成员，然后永远不去倾听他们。作为一个分布式公司，团队在Zapier对孤独的危险特别警觉，对其成员之间的联系非常留意。他们确保不断地、明显地接触外界，参加团队旅行，建立日常反馈流程此外，他们还可以使用Slack等连接工具，通过不断刷新的图像feed看到彼此，并通过点击一个按钮进行聊天。

3.用认可和感激来滋养你的同伴。

许多公司处理员工认可的方式是破碎的，适得其反，无视和不尊重员工每天所做的努力。大多数的认可方法不仅将反馈视为一种正式的活动，由高层管理人员管理，他们也没有意识到，努力工作往往包括帮助他人．创新团队实施的一个解决方案是众包和同行认可，来自于EverTrue，他们使用员工认可平台卡祖笛结合iDoneThis给Shopify以人际关系为导向的员工相互奖励，他们使用内部系统众包奖金。那些值得对他们的努力和支持表示感谢的人会被提出来，被看到，所有这些人都是有实际知识和欣赏并想说“谢谢”的人。

4.花时间做一些小事。

即使是体贴和支持的小举动，也能在消除孤立感和我们一天天积累的情感割伤方面起到巩固作用。重要的是质量，而不是数量，小时刻的关注、支持、鼓励和乐趣可以让人们迸发出急需的火花。以Wistia的团队为例，他们在工作中流露出一种开放和欢乐的态度。他们需要时间改变他们的日常生活作为一种创造性的练习，他们可以尝试学习新的技能，比如编程、制作道具或服装，让演示变得更有趣，甚至制作一段他们的团队成员可能喜欢的视频。他们在一起玩得很开心，在工作之外一起度过“课外”时间，参加公司的垒球联赛，每隔几个月就换一张桌子，换一个桌子旁边的人，在他们自己的霍格沃茨风格的桌子上一起吃东西。* * * * *现在，最有意思的公司正在入侵他们的文化文化的核心是人和团结尽管经常被谈论，好像是关于事物。深入挖掘乒乓游戏和免费食物的背后，你就会开始挖掘建立一种有意义的营养因素文化的原因，从而对抗工作中的孤独感。无论是像Buffer的12人团队那样小而强大，还是像Zappos的数千人团队那样强大，Zappos的内部联系从办公室内部产生了共鸣，一直延伸到客户的幸福，甚至延伸到拉斯维加斯市中心的街道，这种心对脑和人对人的联系创造了一个有意义的社区，这种社区从内部构建自己，并向外辐射。你在工作中做什么来建立有意义的联系?请在评论中与我们分享。喜欢这篇文章?订阅我们的免费时事通讯更多关于生产力、创业以及如何更好地工作的精彩内容!图片:[1]Sippanont Samchai；[２]zerega；[3]卡罗沃利斯；[4]杰里米Hockin；［5］Wistia．